Натуральные ноотропы: ТОП-3

Ноотропами называют вещества, улучшающие функции мозга. Некоторые из них работают быстро и недолго, другие реализуют свои эффекты после многолетнего применения, но эти результаты более стабильные. Мы подготовили для вас обзор ТОП-3 популярных растительных ноотропа с доказанной эффективностью. Если вы хотите узнать больше о веществах, которые благоприятно влияют на функции мозга, переходите по ссылке и покупайте гайд Мозгобуст по символической цене. Его подготовили биохакер с 20-летним стажем и врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук.

Кофеин

Входит в состав кофе. Влияние на мозг настолько очевидно, что кофе в большом количестве запрещено принимать шахматистам. В моче «мозгового спортсмена» должно быть не более 12 мкг/мл метаболитов кофеина. Слишком много кофе считается допингом.

Кофеин с различными напитками и продуктами регулярно употребляет 85% людей развитых стран. Его потребление считается безопасным при суточной дозе до 400 мг – около 4 чашек кофе.


Либерман и его коллеги были первыми, кто доказал влияние кофеина на когнитивные функции. Исследования 2002 и 2005 гг. продемонстрировали положительный эффект во время военных учений у мужчин после 72-часового ограничения сна. Кофеин улучшил бдительность, время реакции, внимание и настроение, а также повысил меткость стрельбы. В итоге Министерство обороны США сделало кофеиновую жвачку доступной для военнослужащих и включило ее в некоторые специальные пайки.

Большинство исследований по оценке влияния кофеина на когнитивные функции проводились с участием людей, которые мало спят или работают ночью. Но кофе также положительно влияет на нормально спящих людей.

Кофеин для стимуляции мозга при нормальной продолжительности сна считается наиболее эффективным в дозе от 300 мг в сутки. Исследование Фатма Бен Ваер и соавт. (2021) показало улучшение когнитивных функций даже после приема 100 мг кофеина в сутки, но это исследование проводилось на женщинах, а они более чувствительны к кофеину по сравнению с мужчинами. На физические функции кофеин начинает влиять при дозе 400 мг в сутки, однако она выходит за пределы безопасной ежедневной дозы.

Родиола розовая

Rhodiola rosea, которая также известна как «розовый корень», «золотой корень» или «арктический корень», имеет долгую историю применения в медицине для стимуляции нервной системы, устранения вызванной стрессом усталости и депрессии. Она повышает производительность труда, а у мужчин улучшает потенцию. R. rosea при длительном приеме уменьшает симптомы жизненного стресса, утомляемости, профессионального и эмоционального выгорания.


Если кофеин в большей степени работает как стимулятор, то родиола розовая является адаптогеном. Она устраняет раздражительность и напряжение, возникающие в результате хронической усталости.

Несколько исследований доказали эффективность родиолы розовой, поэтому в Европе это средство одобрил Комитет по лекарственным средствам растительного происхождения и Европейское агентство по лекарственным средствам (HMPC/EMA).

В то же время Родиола розовая повышает не нормальную, а сниженную умственную работоспособность. Она работает за счет устранения стресса и выгорания, которые плохо влияют на когнитивные функции.

В исследовании Heldmann et al., 2016, после 12-недельного курса Родиолы розовой у 50 здоровых добровольцев в возрасте 30-50 лет констатировано улучшение внимания и распределения умственных ресурсов, повышение производительности в условиях высокой когнитивной нагрузки.

Исследование Darbinyan et al., 2000 продемонстрировало улучшение ассоциативного мышления, кратковременной памяти, способности к концентрации и аудиовизуальному восприятию уже через 2 недели приема экстракта растения.

Женьшень

Средство широко применяется в Азии для лечения многих заболеваний. Его применяют более 2 тысяч лет. Уже к 2009 году объем продаж женьшеня превысил 2 миллиарда долларов США. Его чаще всего применяют для иммунитета, уменьшения усталости и стимуляции мозга. Сапонины женьшеня (гинзенозиды) улучшают холинергическую функцию мозга, а также уменьшают выработку амилоидных бета-белков, виновных в развитии болезни Альцгеймера.


Женьшень – это ноотроп, который подходит для длительного приема. В крупном корейском исследовании с участием 6422 пациентов (Silvia Kyungjin Lho, 2018) доказано положительное влияние на когнитивные функции пожилых людей (средний возраст 70,2 лет) при использовании препаратов женьшеня в течение более 5 лет. Результаты оценивали по шкале CERAD, делая поправку на возраст, пол, количество лет обучения, социально-экономический статус, курение, употребления алкоголя, наличия гипертонии, инсульта, старческой депрессии и соматических заболеваний. После исключения всех факторов, способных повлиять на результаты, выяснилось, что женьшень хоть и не повлиял на когнитивные функции на дистанциях 2 и 4 года, зато начал работать после 5 лет регулярного приема, достигнув статистической значимости в результатах.

Таким образом, женьшень для мозга есть смысл принимать годами. Но его нельзя использовать как кофе: для немедленного повышения умственной производительности.
Узнайте больше о ноотропах, функции мозга и способах улучшения умственной производительности из гайда МозгоБуст. Его можно приобрести здесь.